Danh sách cửa hàng

Đau dạ dày vì Stress? Đã ai mách bạn 8 mẹo đơn giản này chưa?


Bạn đang trong độ tuổi 40? Những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống hàng ngày, nuôi dạy con cái, các mối quan hệ xã hội… khiến bạn dễ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Bạn có biết điều này có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hoá và khiến các bệnh như viêm loét dạ dày có cơ hội khởi phát. Chính vì vậy, giải toả căng thẳng là việc rất quan trọng không chỉ mang lại cho bạn một cuộc sống vui vẻ hơn mà còn giúp giúp loại trừ những nguy cơ mắc phải những căn bệnh về dạ dày.

Hãy cùng tham khảo 8 phương pháp cực kì đơn giản trong bài viết sau đây.

1. Nghe nhạc

Nếu đang rơi vào trạng thái quá tải vì áp lực, hãy nghỉ ngơi và dành một chút thời gian để nghe nhạc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nghe nhạc có thể tạo ra những ảnh hưởng tích cực tới bộ não và cơ thể, nghe nhạc giúp giảm áp lực máu, giảm cortisol - một loại hormone gây ra stress.

Những bản nhạc cổ điển chơi bằng Cello của YoYo Ma là một lựa chọn rất phù hợp để giải toả stress. Tuy nhiên, nếu nhạc cổ điển quá “khó xơi” đối với bạn, hãy thử nghe những âm thanh từ thiên nhiên như: tiếng sóng biển, tiếng chim hót hay tiếng lá xào xạc. Những âm thanh này sẽ giúp bạn có cảm giác gần gũi hơn với thiên nhiên, tinh thần được cải thiện và căng thẳng sẽ được dễ dàng được giải toả.

2. Cười lớn

Người xưa vẫn có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, điều này là hoàn toàn có cơ sở. Khi cười, cơ thể sẽ giải phóng ra endorphin giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, làm giảm 2 loại hormone gây stress là Cortisol và Adrenaline. Không chỉ vậy, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, cười có thể tác động vào hệ thần kinh và làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bởi vậy, hãy thường xuyên tặng cơ thể mình những “liều thuốc bổ” miễn phí này nhé.

Gợi ý: Xem một số vở kịch cổ điển của Monty Python như “The Ministry of Silly Walks”, hãy chuẩn bị tinh thần bởi sự hài hước của người Anh sẽ khiến bạn cười tới mức không thể thở được.

3. Ăn uống khoa học

Mức độ stress và chế độ dinh dưỡng có mối liên hệ rất chặt chẽ. Khi căng thẳng, chúng ta thường quên rằng mình vẫn phải ăn uống đầy đủ, nếu đói thì lại thường tìm đến những loại thức ăn có nhiều đường, thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt nhiều chất béo. Đây là những thói quen sai lầm khiến stress cứ mãi ám ảnh bạn.

Hãy lên kế hoạch và tự duy trì một chế độ ăn uống khoa học cho bản thân bằng cách:

  • Tránh đồ ăn vặt có nhiều đường, nhiều dầu mỡ
  • Tăng cường bổ sung hoa quả và rau trong thực đơn mỗi ngày
  • Bổ sung thêm cá - loại thực phẩm giàu omega-3 - có khả năng giảm stress vô cùng hiệu quả.

4. Uống trà

Nếu như hàm lượng lớn Cafein có trong cà phê có thể giúp tăng sự tỉnh táo và tư duy tốt hơn thì nó cũng đồng thời gây ra chứng mất ngủ, tăng nhịp tim, tăng huyết áp và gây cảm giác bồn chồn do sự thúc đẩy việc sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine.

Bởi vậy, trà xanh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo và có lợi cho sức khoẻ hơn bởi lượng cafein trong trà xanh chỉ bằng một nửa so với trong cà phê. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá lành mạnh và theanine - một dạng amino acid có trong trà xanh sẽ làm dịu hệ thần kinh, giúp giải toả căng thẳng hiệu quả.

5. Tập thể dục

Không nhất thiết phải đến phòng tập hoặc tập luyện nhưng môn thể thao phức tạp, chỉ cần dành ra một vài phút để vươn vai, đi lại quanh phòng làm việc hoặc đứng dậy đều đặn sau một khoảng thời gian dài làm việc cũng giúp giải toả căng thẳng rất hiệu quả.

Việc đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp cho máu được lưu thông dễ dàng hơn, giải phóng endorphins và khiến tâm trạng bạn trở nên tốt hơn.

6. Ngủ thật ngon

Stress có thể cản trở giấc ngủ, khiến bạn ngủ ít hơn và làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Thế nhưng, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra stress. Vòng luẩn quẩn này khiến bạn bị bối rối và tình trạng thiếu ngủ kèm theo stress sẽ kéo dài một cách tồi tệ hơn.

Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện đúng như lời khuyến cáo của các bác sĩ: Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Để làm được điều này hãy tắt TV, bật đèn ngủ mờ và để cơ thể cảm thấy thật thư giãn trước khi ngủ.

Ngủ ngon là cũng phương pháp giải toả stress đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất.

7. Hít thở sâu

Lời khuyên “Hít một hơi thật sâu” nghe có vẻ thật sáo rỗng và lý thuyết nhưng nó thực sự là lời khuyên đúng đắn khi áp dụng trong giải toả stress. Các nhà sư đã có ý thức rất rõ ràng về việc điều chỉnh việc thở có chủ ý trong khi thiền.

Hãy thử một bài tập 3-5 phút đơn giản, ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt trên sàn, hai tay đặt lên đầu gối, bắt đầu hít vào thật sâu và thở ra một cách từ từ. Nếu thở nông gây ra căng thẳng thì hít thở sâu sẽ giúp tăng cường oxy cho máu, tăng khả năng tập trung cho cơ thể và giúp đầu óc được giải phóng.

8. Tĩnh tâm

Nếu như 7 lời khuyên trên có thể mang lại kết quả ngay tức thì những thay đổi về lối sống sẽ mang lại những hiệu quả có tính chất lâu dài hơn.

Việc duy trì một chế độ tập luyện kết hợp Yoga, Pilates hay Thiền sẽ tác động cả vào thể chất và tinh thần, giúp cơ thể được tĩnh tâm, giải toả căng thẳng, ngăn chặn stress biến chứng thành những vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng. Đây cũng là phương pháp có thể tạo ra những thay đổi lâu dài, giúp bạn duy trì một lối sống tích cực và hạnh phúc hơn.

Kết

Stress là một phần không thể chối bỏ của cuộc sống thường ngày và đó cũng là lý do khiến bạn không thể phớt lờ nó. Tình trạng căng thẳng kéo dài nếu không có biện pháp điều trị kịp thời không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng tới sức khoẻ, đặc biệt là những bệnh về dạ dày.

Cho dù là căng thẳng trong cuộc sống hay căng thẳng trong công việc thì việc giải toả stress cũng là một phần rất quan trọng cần được thực hiện hàng ngày. Trên đây là 8 cách đơn giản giúp cho bạn kiểm soát và giải toả stress hiệu quả để có một cuộc sống vui vẻ, lạc quan hơn đồng thời phòng tránh các bệnh dạ dày nói riêng và các vấn đề về sức khoẻ nói chung ở độ tuổi trung niên.

Tin Tức Liên Quan

Tìm hiểu sản phẩm của procumin
Bạn đang bị những cơn đau dạ dày hành hạ? Chúng đang làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn? Hãy đến với chúng tôi để giải quyết những vấn...
Công dụng không ngờ của bột nghệ
Nghệ từ xưa đến nay không chỉ được xem là một món gia vị trong bữa cơm mà còn là một bài thuốc quý mà ông cha ta vẫn tin...
Tác dụng của tinh nghệ mà ai cũng cần biết
Nghệ từ xưa đến nay luôn được biết đến với nhiều tác dụng để chữa bệnh và làm đẹp, trong nghệ có chứa tinh chất procumin, loại chất này rất...