Danh sách cửa hàng

6 tư thế ngồi làm việc sai gây nguy hại 90% dân văn phòng ai cũng mắc phải

Theo các bác sĩ, 75% trường hợp đau mỏi cơ và xương khớp là do ngồi sai tư thế khi làm việc trên máy tính và 25% còn lại do mất cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi.

Chúng tôi đã tổng hợp các lời khuyên từ các chuyên gia về tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm.

1. Đau chân

Không ngồi chéo chân. Tư thế ngồi vắt chéo chân lâu sẽ gây tê tứ chi do các tĩnh mạch bị co siết lại khiến máu không được lưu thông.

Đầu tiên, hãy điều chỉnh ghế của bạn! Không nên vừa ngồi vừa gác chân hay tì lên cạnh ghế. Đặt chân chạm mặt sàn hoặc tốt hơn hết là nên để chân vuông góc với sàn.  

2. Đau lưng

Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài của hông. Nếu phải ngồi một chiếc ghế quá rộng, nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ tại phần eo sau lưng tránh tình trạng bị trượt xuống gây tổn thương vùng cột sống và đau lưng.

Chọn ghế có thiết kế đường cong theo vùng lưng để tránh tình trạng mỏi lưng nhanh hoặc gù, vẹo lưng.

Đừng vội thay đổi tư thế nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ thể của bạn dần làm quen với tư thế đúng, cơ bắp sẽ tự thích nghi và thư giãn với tư thế mới.

3. Mỏi tay

Khi ngồi làm việc trên máy tính, tay bạn sẽ liên tục bị căng cơ. Ngồi sai tư thế quá lâu sẽ khiến cho có thể bị tê mỏi liên tục vào buổi sáng.

Nên đặt bàn phím và chuột máy tính ngang bằng với khủy tay để không bị mỏi vai, cổ tay. Cổ tay nên được đặt thẳng và tạo thành một góc vuông 90° với khuỷu tay trên mặt bàn.

4. Đau cổ

Màn hình máy tính đặt sai cách sẽ gây ra mỏi cổ, đau mỏi vai gáy. Nếu màn hình đặt quá thấp, bạn sẽ phải cúi nhìn máy tính làm tăng áp lực lên vùng đĩa đệm, về lâu dài sẽ gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm.

Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Khi bạn mở mắt ra, điểm chính giữa của màn hình nên nằm thẳng trước tầm mắt của bạn. Nên dùng giá đỡ để giữ màn hình ngang với tầm mắt của bạn để tránh bị mỏi cổ và mắt.

5. Đau và mỏi mắt

Khi phải làm việc trên máy tính quá lâu, có thể xuất hiện các triệu chứng mắt bị mờ, khô hoặc đỏ. Nặng hơn là đau đầu và kích ứng ở mắt.

Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính. Các bác sĩ khuyên rằng khi ngồi làm việc, mắt nên cách màn hình máy tính 50cm. Đây là khoảng cách tối ưu để mắt không bị mỏi.

Giảm ánh sáng lóa từ màn hình máy tính. Nếu máy tính của bạn đặt cạnh cửa sổ nên di chuyển máy ra chỗ khác hoặc sử dụng rèm che và điều chỉnh độ sáng màn hình, độ tương phản và kích thước phông chữ cho phù hợp với mắt.

Có thể đeo một loại kính đặc biệt khi làm việc với máy tính. Loại kính này sẽ ngăn quang phổ phát ra từ máy tinh gây mỏi mắt và sẽ bảo vệ được thị lực của mắt.

Đừng quên tập thể dục cho mắt. Hằng ngày mỗi giờ bạn nên bỏ ra 20s để tập thể dục cho mắt bằng cách nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc lướt mắt vòng quanh. Tham khảo và áp dụng thêm các bài tập đơn giản khác cho mắt.

6. Tăng cân, béo phì

Với những người thích ăn những thực phẩm ngọt béo và ít vận động, cholesterol sẽ tích tụ bên trong các mạch máu. Các tĩnh mạch sẽ căng lên và các van sẽ rơi vào tình trạng hoạt động quá tải.

Những cảm giác khó chịu như: đau, mỏi chân, sưng chân và tăng huyết áp sẽ bắt đầu xuất hiện thường xuyên hơn, đặc biệt là vào buổi tối muộn.

Dành thời gian cho các bài tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục đơn giản. Hãy cố gắng đi bộ hoặc các phương tiện công cộng thay vì đi xe máy, oto và duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Tin Tức Liên Quan

ProCumin E hỗ trợ điều trị đau dạ dày hiệu quả
Đau dạ dày là một trong những căn bệnh xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau và gây đau đớn, khó chịu ảnh hưởng đến đời sống và sinh...
Tác dụng của ProCumin có như lời đồn?
Bạn đang lo lắng vì nội tiết tố cơ làm cho làm da bạn xấu xí? Bạn đang muốn sử dụng một sản phẩm làm đẹp nhưng không biết nên...
VIÊM LÀ NGUỒN GỐC GÂY RA BỆNH TẬT
Viêm được cho là "nguyên nhân tiềm ần của nhiều bệnh tật”. Nền y học hiện đại ngày nay chỉ tập trung vào chữa trị khi có dấu hiệu phát...