Danh sách cửa hàng

10 loại thực phẩm giúp bạn có một làn da không tuổi


Để có được một làn da mịn màng, tươi trẻ ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài như: làm sạch, dưỡng da bằng các loại mỹ phẩm thì việc ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng không thể lơ là.

Có một sự thật là không có phép thần kì nào có thể giúp bạn tránh được quy luật già đi theo tự nhiên nhưng nếu biết cách chăm sóc bản thân, đặc biệt là thông qua chế độ dinh dưỡng, làn da có sẽ tươi sáng, mịn màng, ít nếp nhăn, giữ được sự tươi trẻ dài lâu hơn.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn sở hữu một làn da không tuổi.

1. Vitamin C

Vitamin C được biết như là một chất chống oxi hóa có tác dụng tăng sinh collagen – một loại protein quan trọng nuôi dưỡng tế bào da, tăng sự đàn hồi, giảm các dấu hiệu lão hóa, vết nhăn và nám trên da.

Thực phẩm: Ớt chuông

Lượng: 1 cup/ ngày

Thành phần dinh dưỡng: Vitamin C, vitamin A, vitamin E và axit folic.

2. Vitamin E

Là một loại vitamin có khả năng hòa tan chất béo tự nhiên chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa.Vitamin E có công dụng bảo vệ lớp vỏ tế bào da, hạn chế những tổn thương từ tia UV tác động tới làn da.

Thực phẩm: Hạt hướng dương

Lượng: ¼ cup/ ngày

Thành phần dinh dưỡng: Vitamin E, đồng, mangan và axit folic.

3. Vitamin A

Để có một làn da tươi trẻ và căng tràn sức sống bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng đủ vitamin A. Ngoài tác dụng sản sinh và tái tạo tế bào, vitamin A giúp giảm thiểu những tổn thương từ tia tử ngoại gây ra.

Thực phẩm: Rau chân vịt

Lượng: 1 cup

Thành phần dinh dưỡng: Vitamin A, axit folic, đồng, vitamin E và kẽm.

4. Mangan

Mangan là một loại khoáng chất rất quan trọng nhưng cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ để tạo ra collagen, tránh các tác hại của tia tử ngoại UV.

Thực phẩm: Măng tây

Lượng: 1 cup/ngày

Thành phần dinh dưỡng: Mangan, vitamin A, E, đồng, axit folic, selen và kẽm.

5. Đồng

Được xem là một loại chất khoáng có tính chống oxy hóa cao. Đồng tham gia vào quá trình kiểm soat lượng sắc tố melanin trên da đủ để chống lại các tác hại của tia UV, đem lại sức đàn hồi cho da.

Thực phẩm: Bông cải xanh

Lượng: 1 cup vừa/ngày

Thành phần dinh dưỡng: Đồng, vitamin C, A, kẽm và axit folic.

6. Kẽm

Kẽm là thành phần chính có khả năng loại bỏ mụn thông qua việc kiểm soát sự sản sinh bã dầu nhờn và hỗ trợ tái tạo các tế bào da bị tổn thương.

Thực phẩm: Đậu lăng

Lượng: 1 cup/ngày

Thành phần dinh dưỡng: Lượng chất xơ cao có trong đậu lăng sẽ hỗ trợ làm giảm cholesterol trong máu, thêm đó là cung cấp đủ lượng axit folic, mangan, vitamin C, đồng, kẽm, selen và vitamin A cần thiết cho cơ thể.

7. Selen

Selen tham gia vào quá trình đảm bảo da không bị tổn thương do tác động trực tiếp của ánh nắng mặt trời, giúp duy trì độ da đàn hồi và săn chắc của da.

Thực phẩm: Cá hồi

Lượng: 100g

Thành phần dinh dưỡng: Selen, axit béo omega-3 và biotin.

8. Axit béo omega-3

Nhờ Axit béo omega 3 cân bằng chức năng màng mỡ dưới da mà da sẽ luôn đủ độ ẩm, mềm mại và mịn màng. Omega 3 còn có công dụng chống lại các chứng viêm da như eczema, loại bỏ các độc tố không cần thiết từ bên trong tế bào.

Thực phẩm: Hạt óc chó

Lượng: ¼ cup/ngày

Thành phần dinh dưỡng: Axit béo omega-3, đồng, mangan và biotin.

9. Biotin

Biotin là một loại vitamin B-phức đóng vai trò sản xuất và ổn định lượng chất béo nạp vào cơ thể, duy trì một làn da khỏe mạnh.

Thực phẩm: Khoai lang

Lượng: 1 cup/ngày

Thành phần dinh dưỡng: Biotin, vitamin A và vitamin C.

10. Axit Folic

Thêm một loại vitamin B phức ngoài Biotin tham gia vào quá trình thúc đẩy sản sinh tế bào mới.

Thực phẩm: Đu đủ

Lượng: 1 quả/ngày

Thành phần dinh dưỡng: Axit folic, vitamin C, vitamin A và đồng.

Tin Tức Liên Quan

ProCumin E hỗ trợ điều trị đau dạ dày hiệu quả
Đau dạ dày là một trong những căn bệnh xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau và gây đau đớn, khó chịu ảnh hưởng đến đời sống và sinh...
Tác dụng của ProCumin có như lời đồn?
Bạn đang lo lắng vì nội tiết tố cơ làm cho làm da bạn xấu xí? Bạn đang muốn sử dụng một sản phẩm làm đẹp nhưng không biết nên...
VIÊM LÀ NGUỒN GỐC GÂY RA BỆNH TẬT
Viêm được cho là "nguyên nhân tiềm ần của nhiều bệnh tật”. Nền y học hiện đại ngày nay chỉ tập trung vào chữa trị khi có dấu hiệu phát...